Mentransformasi punggung bawah dari sambungan yang lemah menjadi kuat dalam tubuh Anda tidaklah sulit, namun tetap diperlukan usaha yang disiplin. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah melakukan semua gerakan latihan beban Anda dengan postur tubuh yang benar dimulai dari hari ini hingga seterusnya. Selain itu, Anda perlu melakukan beberapa latihan yang akan memperkuat daerah lumbar tulang belakang dan mengembalikannya pada postur normalnya.
Manfaat Latihan Punggung Bawah
Ketika Anda berdiri setelah berbaring, Anda menggunakan otot punggung bawah Anda kembali. Apalagi jika Anda termasuk orang-orang yang menghabiskan waktu seharian dengan duduk di depan computer. Anda sangat perlu melatih otot punggung bawah Anda. Jika otot-otot ini lemah, maka sakit punggung bawah adalah hal yang akan Anda dapatkan di kemudian hari. Selain itu, memiliki otot punggung bawah yang kuat akan meningkatkan postur Anda menjadi lebih baik. Ini berarti Anda akan terlihat dan merasa lebih sehat, lebih ramping dan lebih percaya diri.
Mereganglah!
Otot-otot punggung bawah Anda sangat rumit dalam arti bahwa membuat mereka bekerja terlalu keras dapat mengakibatkan rasa sakit yang sangat selama berhari-hari, bahkan bisa hingga berminggu-minggu. Salah satu aspek penting untuk punggung bawah yang kuat adalah bahwa Anda tidak boleh mengabaikan peregangan atau stretching, baik sebelum dan setelah latihan punggung Anda.
Nah, berikut ini ada beberapa latihan yang baik untuk membentuk otot punggung bawah yang kuat.
- Lower Back Extension
- Deadlift
- Heel Press
- Squat Stretch
- Hurdler’s Stretch
- Baling Hay
- Hyperextension
- Seal Stretch
- Double Leg Pull
Sangat penting untuk melakukan latihan ini secara bertahap. Tingkatkan intensitas dan / atau frekuensi sekali Anda merasa mampu untuk melakukannya. Jangan terlalu keras melatih otot punggung Anda, karena Anda justru akan melakukan hal yang lebih berbahaya daripada mendapatkan hasil yang baik.
Selain itu, latihan otot punggung bawah Anda tidak boleh menyakitkan! Jika Anda mengalami sakit nyeri selama latihan, berhentilah dan periksalah apakah Anda telah melakukan latihan Anda dengan baik dan benar. Jadi, ingatlah, berlatihlah dengan teknik yang baik dan benar untuk mendapatkan hasil optimal! Selamat berlatih!
PROGRAM PEMBENTUKAN OTOT PRIA - pasirhalus
0 comments:
Post a Comment